孕婦運動處方

Exercise Prescription for Pregnant Women

李靜芳(Ching-Fang Lee) ； 季力康(Li-Kang Chi) ； 林珍如(Chen-Ju Lin) ； 黃耀宗(Yao-Chung Huang)

《運動生理暨體能學報》 24輯 (2017/06) Pp. 35-44

https://doi.org/10.6127/JEPF.2017.24.04

摘要

問題背景：孕期適度運動對孕婦及胎兒有許多好處，但婦女於懷孕期間會暫停或減少運動 頻率或強度。目的：本篇文章將分成二個部份來介紹及說明孕期運動處方：（一）孕期運動之安全原則：運動前的安全評估、運動期間維持足夠水份與熱量、避免體溫過高、避免低血糖症狀發生、避免跌倒及過度彎曲與伸展。（二）孕期運動處方：可採有氧運動及肌力訓練，每週3天以上或每天、每次持續30分鐘或每週150分鐘之中等強度運動，循序漸進的增加負荷，並針對特殊族群-競技運動員於懷孕期間之運動訓練提出運動建議。藉由本篇文章可提供健康照護人員在開立孕婦運動處方或給予孕期運動指導時參考。

關鍵字

懷孕 ； 運動 ； 處方 ； 臨床指引

並列摘要

Background: Exercise has been shown to be safe for mother and fetus with many benefits for women with uncomplicated pregnancies. Purpose: There are two parts to introduce the exercise prescription for pregnant women: (1) Safety considerations during pregnancy: pre-exercise and ongoing risk assessment, appropriate hydration and energy, avoid hyperthermia, avoid hypoglycemia, prevent falling or over extension or over flexion (2) Exercise prescription for pregnancy women: aerobic exercise and strength training, performed for 30 minutes daily for five to seven days per week or 150 minutes per week, moderate intensity and increasing gradually. Moreover, this paper descriptive special population of elite/competitive athletes exercises prescription. This article will provide the guidance for prescribing or counseling exercise for women during pregnancy.

並列關鍵字

pregnancy ； exercise ； prescription ； practice guideline

參考文獻

方進隆(2014)。運動處方。台北市:華都。

李靜芳、林顯明、孫吉珍、古幼雄(2009)。婦女於不同孕期之症狀困擾研究。亞東學報。29，207-216。

李靜芳、姜逸群、林淑珊、林顯明、徐菊容(2012)。懷孕婦女於不同孕期之身體活動及其相關因素之研究。臺灣醫學。16(2)，103-111。

李靜芳、姜逸群、林顯明、徐菊容(2011)。婦女於懷孕期間之運動信念。臺灣醫學。15，449-455。

蔡名秀、黃久美、郭維茗、吳慧美、李美鶯(2010)。孕婦身體活動、睡眠品質與非計畫性剖腹產。護理暨健康照護研究。6(1)，13-23。