摘要
睡眠是維持良好健康狀態的基礎。運動有助於改善睡眠品質、縮短入睡時間。本研究探討原地踏步運動對睡眠品質的影響。期望提出一種簡單有效而不需學習的運動方式，並加以推廣，以提升民眾的睡眠品質。本研究徵求10名受測者，男女各5人，年齡20歲以上，無肢體障礙。受測者進行睡前原地踏步運動，每天1次，每次30分鐘，運動後30分鐘睡覺。踏步時臀關節呈45度，以每分鐘120步進行原地踏步運動。實施運動前先測量睡眠品質5日(第一階段)，運動連續進行5日(第二階段)，運動後連續休息5日(第三階段)。睡覺時使用心肺訊號收集器紀錄期間睡眠品質。結果顯示，從事睡前60-30分鐘的原地踏步運動可改善睡眠品質、增加熟睡時間、降低初入熟睡時間及睡眠呼吸不穩定情況，且在停止運動後效果可持續5天。改善效果皆為女生較佳，男生則無顯著改善。研究結果可提供更多的民眾藉由運動改善睡眠，解決因運動方法及場地限制所造成的困擾。