水中增強式訓練對運動能力表現之影響

吳慧君 ； 蔡俊傑

《中華體育季刊》 23卷3期 (2009/09) Pp. 62-68

https://doi.org/10.6223/qcpe.2303.200909.1907

摘要

陸上的增強式訓練會增加肌力、爆發力、跑步經濟性及垂直跳高的能力，且也廣被運動教練所使用；然而由於此一能力的增加與肌肉伸張反射、高離心落地及增強式訓練型態之爆發本質有關，所以容易造成急性肌肉酸痛甚或肌肉損傷，因此，有學者開始研究在游泳池或水中從事增強式訓練。結果顯示，水中增強式訓練也可以達到像在陸上訓練一樣，提升肌力、爆發力、垂直跳能力及速度，而又可藉由水的浮力減少伸展反射及離心落地的力量，進而降低肌肉損傷的情形。或許水中增強式訓練可作爲未來肌力訓練的發展方向。

關鍵字

水中 ； 增強式訓練 ； 運動表現

參考文獻

Almeida, S. A.,Williams, K. M.,Shaffer, R. A.,Brodine, S. K.(1999).Epidemiological patterns of musculoskeletal injuries physical training.Medicine and Science in Sports and Exercise.31,1176-1182.

Baechle, T. R.,Earle, R. W.(2000).Essentials of strength training & conditioning.Champaign, IL:Human Kinetics.

Chimera, N. J.,Swanik, K. A.,Swanik, C. B.,Straub, S. J.(2004).Effects of plyometric training on muscle-activation strategies and performance in female athletes.Journal of Athletic Training.39,24-31.

Ebben, W. P.,Hintz, M. J.,Simenz, C. J.(2005).Strength and conditioning practice of Major League Baseball Strength and conditioning coaches.Journal of Strength and Conditioning Research.19(3),538-546.

Hammett, J. B.,Hey, W. T.(2003).Neuromuscular adaptation to short-term (4 weeks) ballistic training in trained high school athletes.Journal of Strength and Conditioning Research.17,556-560.