慢跑是校園中最容易與普遍實施的有氧運動,對於改善體組成與增強心肺適能有很大的幫助,部分中小學學生對慢跑運動不感興趣,原因之一在於速度控制不易,導致疲勞提早出現。如果要協助學生做好速度控制,可以採用運動場距離標示搭配音樂響聲的方法來實施。以200公尺運動場為例:將運動場平均分成6段放置標示三角錐,每段距離為33.3公尺,並製作音樂控制響聲,每隔15秒出現一次響聲,要求學生控制跑步速度在響聲出現時通過標示三角錐附近,以15秒時間跑完33.3公尺,則跑步速度為2.22公尺/秒,隨著音樂響聲控制,90秒跑完一圈,如此循環就能達到速度控制,進而達到運動強度控制的目的。