核心肌群訓練與有氧登階訓練對於坐式生活年輕人平衡能力的影響

Effects of Core Muscles Training and Bench-Step Aerobics Training on Balance in Young People with a Sedentary Lifestyle

蔡一庭(Yi-Ting Cai) ； 胡韋濤(Wei-Tao Hu) ； 粘維祥(Wei-Siang Nien) ； 林政宏(Chung-Hung Lin) ； 李家育(Jia-Yu Li) ； 李沁璉(Chin-Lien Li) ； 鄒瑞怡(Jui-Yi Tsou)

《物理治療》 42卷2期 (2017/06) Pp. 182-183

https://doi.org/10.6215/FJPT.2017.73.P38

摘要

背景與目的：訓練平衡能力有很多種方式，研究也證明有氧登階訓練或核心肌群訓練有助於高齡族群的平衡能力，但是對於年輕族群平衡能力的影響仍不清楚。因此，本研究的目的為探討有氧登階訓練或核心肌群訓練對於坐式生活年輕人平衡能力的影響。方法：本研究徵招34 位坐式生活的年輕人(男生：12 人、女生：14 人、年齡：19.73 ± 1.85 歲、身高：164.09 ± 8.59 公分、體重：62.93 ± 10.00 公斤)，以隨機抽籤分組分成3 組，為核心訓練組(n = 12)、有氧登階組(n =11) 與控制組(n = 11)，核心訓練組與有氧登階組皆參與每週2 次、每次40 分鐘，共6 週的訓練計劃。訓練內容包括30 分鐘的兩組個別的主要運動訓練與5 到10 分鐘的暖身和緩和運動。以NeuroCom® BASIC Balance Master® Systems測量收集站立平衡參數，有張眼與閉眼單腳站的晃動速度，與穩定限度的反應時間、移動速度、方向控制、止點偏移、最大偏移的資料。並使用Cortex Motion Analysis 系統收集行走於4 公尺長的平衡木上的重心左右與上下最大位移的資料。結果：所有測量參數並無呈現顯著的組間與前後測的交互作用(p ＞ 0.05)，但在組內前後測比較中，核心訓練組左腳的張眼與閉眼單腳站的晃動速度(前測0.70 ± 0.19 角度／秒，後測0.56 ± 0.09 角度／秒，p = 0.007；前測2.15 ±0.81 角度／秒，後測1.58 ± 0.39 角度／秒，p =0.041)以及穩定限度的向右移動速度(前測4.06± 1.91 角度／秒，後測4.82 ± 2.23 角度／秒，p = 0.045)、向左最大偏移(前測93% ± 14%，後測100% ± 10%，p = 0.036)與向左方向控制(前測84% ± 8%，後測85% ± 9%，p = 0.035)有顯著差異，有氧登階組則是在左腳與右腳閉眼單腳站的晃動速度(前測2.08 ± 0.69 角度／秒，後測1.69 ± 0.44 角度／秒，p = 0.041；前測2.24± 0.96 角度／秒，後測1.89 ± 0.71 角度／秒，p= 0.002)有顯著差異。結論：由此研究結果可以看出，核心訓練與有氧登階兩種訓練方式，對於坐式生活年輕人都有改善平衡能力的趨勢，在未來的研究方面可以藉由增加訓練強度、頻率、時間與改良訓練動作，來證實是否具有組間差異。臨床意義：現今大學生有很高比例為坐式生活，而青年期對於未來生活型態形成是個關鍵期，年輕時期保持良好的平衡能力與運動習慣，可能可以減緩老年平衡能力退化的機率。建議可以透過現今流行的有氧登階運動與核心肌群運動來提升年輕人的平衡能力。