增強式跳躍訓練(Plyometric training)對橄欖球選手體能和膝關節屈伸等速肌力的效果研究

蘇福仁

《北體學報》 6期 (1997/11) Pp. 43-74

https://doi.org/10.6167/TPEC/1997.6.4

摘要

本研究之目的主要在探討增強式跳躍訓練，對大專橄欖球運動員之速度、柔軟度、瞬發力、肌力、敏捷性、肌耐力等體能，以及對膝關節屈曲和伸展等速肌力的效果。
20名大專橄欖球運動員，自願做為受試的對象，平均年齡19.9±1.37歲，平均身高176.0±4.93公分，平均體重81.91±4.09公斤，平均球齡5.l±2.29年。本研究依實驗設計區分為實驗組（l0名）與控制組（10名）二組，實驗組接受六週、每週三次、每次一小時的增強式跳躍訓練，跳躍訓練內容有10公尺雙腳連續跳躍、左右單腳側跳、側跳上下木箱等三種。跳台高度40公分，訓練採用次數固定、組數增加方式，三種跳躍內容做完為一組，第一週每次訓練3×3組，到第六週每次訓練3×6組，以漸進方式進行。六週的訓練後，所得測驗結果資料，經統計分析得到下列結論：
1.由實驗中發現，六週的增強式跳躍訓練，對大專橄欖球運動員之50公尺衝刺跑、立體前屈、立定三次跳、垂直跳、背肌力、折返跑、30秒仰臥起坐等體能，產生顯著的增進效果，且進步幅度大於控制組。
2．由實驗中發現、，六週的增強式跳躍訓練，對大專橄欖球運動員之膝關節伸展與屈曲60°/sec、180°/sec、300°/sec之等速肌力，有顯著的增進效果，且進步幅度大於控制組。同時發現膝關節屈曲等速肌力的進步幅度大於伸展等速肌力。
3．由本研究發現所採用之六週、每週三次、每次一小時的增強式跳躍訓練，對大專橄欖球選手體能及腿部肌力的提昇和強化，有顯著效果，足可作為橄欖球選手強化體能和動力之訓練處方。