年長族群之阻力訓練器材選擇依據

The Recommendation of Choosing Optimal Resistance Training Equipments for Older Adults

戴一涵(I-Han Tai) ； 謝振芳(Chen-Fang Hsieh) ； 相子元(Tzyy-Yuang Shiang)

《運動表現期刊》 2卷1期 (2015/06) Pp. 1-6

https://doi.org/10.3966/240996512015060201001

摘要

前言：阻力訓練器材的阻力來源有很多種，各種阻力的運用方式、動作性質與訓練效果也各不相同，至於何種阻力來源較適合年長族群使用仍未有統一的結論，因此，本研究希望藉由實驗測試來了解四種不同阻力訓練器材在使用時的肌電訊號、發力率等動作特性，藉以評斷較適合年長族群使用之阻力訓練器材。方法：受試者為15名一般健康之年輕人，且六個月內無上下肢運動傷害者，實際執行不同形式器材包括肘關節彎曲、肩關節內收、膝關節曲屈及伸直等動作，擷取肌電及力量參數後，進行分析比較，此外，以問卷方式訪查30名年長者對於不同阻力源的訓練器材的使用經驗及感受，用以提供適合年長族群使用之決策依據。結果：鉛塊、慣性輪、油壓式與彈力繩式阻力訓練器材發力率表現皆與預期負重程度呈正相關；0-200 ms間的發力率與該區間內肌肉活化程度多呈正相關，而油壓式阻力訓練器材無相關性存在。問卷調查以油壓式阻力訓練器材獲得最高評分，有較佳的舒適度也較容易為年長族群使用。結論與建議：綜觀年長族群所需之阻力訓練器材，著重的是在於安全性以及對於爆發力的訓練成果，針對年長族群的阻力訓練，油壓式阻力訓練器材為較安全且有效率的訓練器材。

關鍵字

油壓 ； 慣性輪 ； 彈力繩 ； 肌電訊號 ； 發力率

參考文獻

Muehlbauer, T., Granacher, U., & Gruber, M. (2012). A Qualitative Review of Balance and Strength Performance in Healthy Older Adults: Impact for Testing and Training. Journal of Aging Research Volume 2012, Article ID 708905, 16 pages doi:10.1155/2012/708905.

王宇涵、彭賢德（2014）。不同阻力與加壓負荷對神經肌肉功能的影響。運動表現期刊，1(1)，15-19。

邱敏舜、鴻宗穎、龔榮堂、湯文慈（2012）。四週上肢肌力訓練對大專甲組棒球員等速肌力與揮棒速度之影響。華人運動生物力學期刊，7，172-175。

陳宗榮、王宇涵、翁明嘉、李鴻棋、李清祺、王敏憲、余清芳、彭賢德（2012）。比較增強式訓練與阻力訓練對垂直跳表現之立即性影響。華人運動生物力學期刊，7，206-201。

彭千華、劉宇（2005）。老年人肌力流失與肌肉疲勞的肌電圖與肌動圖研究（未出版碩士論文）。中國文化大學運動教練研究所，台北市。