摘要
適當且正確的運動，對於妊娠期的生理與生活品質能有正面影響，且為了得更多的好處，妊娠期最好能實施有氧、阻力及伸展等不同型態運動，因此進行孕婦的體適能指導，應當確認個別體能及健康狀況程度，來設計安全有效的運動計畫與動作。妊娠期心肺運動指導建議有氧運動333；阻力運動指導建議強化維持身體姿勢的功能性肌群，實施無過度疲勞之反覆次數12-15次，1-2組；柔軟度課程則建議配合呼吸，伸展胸、背、臀、腿等影響身體姿勢的肌群；運動營養建議除攝取300卡來滿足妊娠期代謝需求外，實施運動當天可再攝入150-250卡的熱量。指導內容有超越本身經驗及教育領域，避免自行主觀判斷，須請教相關專業人士，更須了解法律刑責問題以達成雙贏、成功的運動指導。
參考文獻
()。
American College of Obstetricians and Gynecologist. (2005). Pregnancy weight gain guidelines are not being followed. Retrieved June 21, 2008, from http://www.acog.org/from_home/publications/press_releases/nr02-28 -05-3.cfm
Canadian Society for Exercise Physiology. (2002). Physical activity readiness medical examination for pregnancy (PARmed-X for pregnancy). Retrieved June 21, 2008, from http://www.csep.ca/communities/c574/files/hidden/pdfs/parmed -xpreg.pdf
American College of Obstetricians and Gynecologist(2002).Exercise during pregnancy and the postpartum period, ACOG committee opinion No. 267.Obstetrics and Gynecology.99,171-173.
American College of Sports Medicine(2006).ACSM's guidelines for exercise testing and prescription.PA:LWW.
延伸閱讀
- 黃筠華、黃琨祥、周佳佩（2021）。懷孕期間及產後的運動建議。家庭醫學與基層醫療，36(5)，138-141。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=P20090727001-202105-202105310003-202105310003-138-141
- 林珍如、李靜芳（2021）。緩解孕期困擾症狀之個人化運動處方。健康促進研究與實務，4(1)，154-160。https://doi.org/10.29442/HPRP.202101_4(1).0023
- 李靜芳、季力康、黃千蕙、林顯明、林珍如、蔡榮美（2016）。孕婦運動諮詢模式。北市醫學雜誌，13(2)，119-129。https://doi.org/10.6200/TCMJ.2016.13.2.02
- Tung, C. T., Lee, C. F., Lin, S. S., & Lin, H. M. (2014). 婦女於懷孕期間規律運動型態及其相關因素. The Journal of Nursing Research, 22(4), 242-249. https://doi.org/10.1097/jnr.0000000000000056
- 李靜芳、姜逸群、林顯明、徐菊容（2010）。婦女於懷孕期間之運動原則。北市醫學雜誌，7(4)，435-440。https://doi.org/10.6200/TCMJ.2010.7.4.12