個人的肌力狀況與健康、生活息息相關,好的肌力可改善生心理,應付突發狀況。肌力增加,提升運動員運動表現;對一般人而言,肌力增加可以提高身體新陳代謝、減少體脂肪、增加骨質密度。一次反覆最大重量(One-repetition maximum,簡稱1RM)及反覆次數常被用作肌力訓練強度的依據,1RM可藉由「實測法」或「預測法」量測。本文主要以文獻綜評的方式探究肌力訓練及使用方法。
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