摘要
老化過程造成的下肢肌肉無力，常影響活動耐受性，減低老人活動意願，加重下肢無力，而增加跌倒的危險。有跌倒經驗的老人因害怕跌倒而減少活動，這情況又惡性循環似的影響老人的步態平衡，社交活動及生活品質，但運動可以克服老化造成的下肢無力。許多研究顯示不運動的靜態生活方式，是形成慢性疾病的主要因素，而多數老人又帶有一種以上的慢性疾病，規律運動對他們是格外的重要。最好的運動是可以牽動身體大肌肉群（musclo mass)，如徒步、游泳等。一個完整的運動課程應包括：伸展肌肉、全關節活動（ rang-of-motion, ROM）、及有氣運動，適合長者運動的種類有：有氣運動、太極拳、舞蹈等。影響老人運動的原因有老人本身的疼痛、生活習慣、社會環境、年齡較長、疾病等。某些因素可以從教育著手改善，針對不同年齡的老人給予不同的運動指引，建立不同的運動習慣。在長期照護社區或機構可多元化設計運動項目，減緩老化過程的影響，預防失能引起的身心社會障礙。
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延伸閱讀
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