若您是本文的作者，可授權文章由華藝線上圖書館中協助推廣。
摘要
本文主要在介紹離心肌力訓練計畫(E-centrices)。它是美國國家航空暨太空總署（National Aeronautics and Space Adiministration；簡稱NASA）艾凡博士(Drs. Evans)根據實驗室研究，為美國太空人登陸火星所擬訂的太空人健康體能計畫(Astro Fit)。離心肌力訓練計劃是循序建構肌力的訓練，最大的特色是改變“推舉期”和“下放期”的時間節奏，強調的焦點在於下放期（所謂離心期），亦即“推舉”的動作以“兩秒鐘”完成，而緩緩“下放”的動作以“六秒鐘”完成。共三個月分三個循序漸進的階段，每週三天，每天40分鐘。第一階段（第一個月）採用“體重”為阻力的訓練（共7個動作）；第二階段（第二個月）採用“啞鈴”為阻力的訓練（共8個動作）；第三階段（第三個）)採用“機械”為阻力的訓練（共8個動作）。可以在家裡做，也可以在健身房做，或在辦公室做，且不需要特殊的運動設備。是故，藉此向社會大眾推廣這套安全、有效且適合各年齡族群的離心肌力訓練計劃。
延伸閱讀
- 王自雄（2019）。無人載具科技創新實驗條例介紹。機械工業雜誌，(433)，29-33。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=P20171221002-201904-201904010008-201904010008-29-33
- 溫德生、陳建良、李明德、洪承學（2003）。條件匹配的人體離心機乘員之體適能比較。中華民國航空醫學暨科學期刊，17(2)，89-95。https://doi.org/10.7011/JAMSRC.200312.0089
- 李紀蓮、朱信、鄭兆堅、文羽西、林信宏、江國超、杜旻育（2020）。人體離心機高G耐力訓練二十年資料分析。中華民國航空醫學暨科學期刊，34(1&2)，15-28。https://doi.org/10.7011/JAMSROC.202012_34(1_2).0002
- 何邦立、李榕生（1977）。空軍飛行人員實施運動心電圖檢查之可行性研究。Journal of Medical Sciences，2(1)，461-467。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=10114564-197701-201404240002-201404240002-461-467
- 文羽西、朱珮儀、江國超（2012）。人體離心機－高G耐力訓練。中華民國航空醫學暨科學期刊，26(1&2)，35-42。https://doi.org/10.7011/JAMSRC.201212.0035