國小學童上肢增強式訓練探討－以藥球訓練為例

藥球訓練是增強式訓練的一種，可以在熱身、復健、肌力訓練等各階段實施，而且依重量廣泛使用於各年齡階層，多項研究顯示增強式訓練對於運動員肌力、爆發力、心肺適能的發展對於動作速度有正面的影響，因此體能訓練中加入陸上的輔助運動將會改善運動員肌力、肌耐力及柔軟度。增強式訓練方式有很多種，而以藥球訓練方式逐漸廣泛運用在各單項運動項目中，主要針動運動員上肢肌群與軀幹肌群，作為運動員增強爆發力、肌力、肌耐力的方法之一，且藥球訓練也比起一般的重量訓練還要兼具便利性及多樣性，因此可以在日常體能訓練課程中加入藥球訓練來成為國小學童體適能訓練之一。本文介紹6種藥球訓練原則及10種藥球訓練方式其能對基層教練及訓練員在規劃訓練課表時的參考。