增進無氧運動表現的碳酸氫鈉增補策略

胡家瑜 ； 王鶴森

《中華體育季刊》 23卷2期 (2009/06) Pp. 69-74

https://doi.org/10.6223/qcpe.2302.200906.1908

摘要

增補碳酸氫鈉、檸檬酸鈉及乳酸鈉等鈉緩衝劑被認爲可以增加血液的緩衝能力，提升乳酸及氫離子排出肌肉細胞的速率，進而幫助無氧運動的表現。然而先前的研究結果並不一致，同時在增補過程中，部分還伴隨有腸胃不適的副作用，這些可能與增補鈉緩衝劑的種類、劑量及增補的方式不同有關。本文即對此主題進行文獻分析，結果顯示以0.5g•kg^(-1)體重的碳酸氫納劑量，於賽前5~6 天的短期增補（必要時得預留2天的停止增補期）策略，對於無氧運動的表現較有幫助，同時可以免除賽前立即增補碳酸氫鈉所引起的腸胃不適之副作用。

關鍵字

碳酸氫鈉 ； 無氧運動 ； 鈉緩衝劑

參考文獻

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