水中體適能運動(簡稱水適能運動)(water or aquatic fitness),有別於游泳技巧採身體平行於水面,而是特意採非流線型的身體姿勢,製造拖曳阻力,產生足夠的運動強度以提升體適能,長期參與水適能運動不但可增進體適能,也可改善心理健康。然而,安全而且有效的水適能運動,有賴教學者充分利用水的特性,設計適合不同體能程度、族群及技能水準的學員。本文首先定義水適能運動,接著引證參與水適能運動的健康效益研究,提供水體適能運動教學要領,最後說明健康體適能訓練原則應用於水適能運動,以及運動處方的建議,包括心肺、肌肉適能、柔軟度及身體組成,並以一般大學生及健康成年人爲對象,提供一堂淺水水適能運動之課程範例。
老年人的生理功能隨著年齡逐漸退化,甚至可能喪失自我照顧的能力,導致個人生活品質下降,整體社會醫療與家庭照顧成本的提高。因此,改善老年人的健康問題更形重要。骨折是老年人常見的傷害之一,是重要的臨床醫療議題。造成骨折的因素很多,其中,跌倒與骨質疏鬆症皆爲主要的危險因子。太極拳運動對於老年人助益良多,除了強化心肺功能、增加肌力等益處外,許多文獻證實,參與太極拳運動,可改善平衡以達直接預防跌倒之成效,又兼具減緩骨質流失與促進骨骼健康之效果,當跌倒發生時,可降低骨折發生之風險。本文統整相關文獻與分析研究結果,提供老年人預防跌倒與骨折的研究新方向。
臺灣地區老年人口數逐年上升,與老年人有關的問題愈來愈多,也愈受到重視。在生理方面,足夠的肌肉質量與維持適當肌力,對於老年人獨立自主地完成日常活動扮演著重要角色。然而,若此時出現骨骼肌減少症,將對老年人的肌肉適能產生負面的影響。有計畫地以阻力訓練介入,除了增加肌肉質量與改善負面的肌肉適能,也將增加能量消耗,抑制身體脂肪堆積。這些改善對於維持老年人的健康與生活品質都有正面助益。
女性一生約三分之一處於停經狀態,喪失雌激素保護機制後,脂肪細胞分解能力降低、脂肪囤積於臟壁,脂肪分佈情形改變、肌肉量隨老化流失、身體組成比例及基礎代謝率隨之衰退。停經女性因健康狀況限制活動程度,從事身體活動時間明顯少於停經前,導致身體適能欠佳,影響生活品質。 女性進入停經期後,面臨心血管疾病與骨質疏鬆兩大疾病威脅,其危險因子均與身體組成的變化有關,除靠荷爾蒙療法延緩身體不適外,有效地控制身體組成,維持適當肌肉量亦是關鍵。藉由運動維持健康生活型態,透過改善身體組成,降低疾病風險,增進並延長獨立自主壽命。 在運動處方中以健走與阻力訓練最爲適合,健走是極爲簡易且安全性高的運動,能有效降低體脂肪達到控制體重、改善心肺適能,但對於增加肌肉量助益有限;阻力訓練可提升肌肉質量與強化肌力,亦是維持婦女良好身體組成不可或缺的關鍵。
隨著氣功或超感知覺的科學研究日趨增多,氣功及超感知覺已較爲社會大眾所接受,不再斥爲迷信或不科學。許多的研究驗證了氣功對人體的正面功能,也初步證實了氣功之氣的物質現象。因此,筆者將對氣功及超感知覺進行文獻的評析,藉以揭開此神秘面紗。本文針對研究氣功之物質現象的文獻,如地磁、低頻震波、電磁、紅外輻射、共振理論及信息場的探討;及對生理現象的研究,如腦波、神經系統、心血管、皮膚電性、外氣對細胞的影響及體育運動的科研結果;以及連中研院院士也加入研究的超感知覺,進行介紹與評論。
早期的研究指出,音樂介入能增進運動員的表現,因此,在比賽和訓練中音樂的利用就顯得非常重要。目前雖有許多音樂介入對運動表現影響的研究,但至今依然無法明確指出音樂對人類心生理機制的影響(Eliakim, Meckel, Nemet, & Eliakim, 2007)。爲確實瞭解音樂介入對運動表現的影響,本文主要目的是從腦α波假說、疼痛閘門控制理論與訊息處理理論三個方向來說明音樂對運動表現影響的機制,並期望能將音樂對運動的影響做更進一步的釐清。
麩醯胺酸胜肽是近年來所開發出來的新產品,由於它的穩定性、溶解性及吸收性皆比游離態的麩醯胺酸佳,在臨床或營養學上受到了高度的重視與興趣。長時間的耐力性運動,有10~15%的能量來源,是由葡萄糖-丙氨酸循環而來,胺基酸所扮演的角色不容忽視,而麩醯胺酸胜肽也是胺基酸的一種。麩醯胺酸胜肽在運動的應用,主要可作爲能量的提供、減緩蛋白質異化及免疫力提升等。本文僅就麩醯胺酸胜肽與麩醯胺酸間的差異、麩醯胺酸胜肽在體內的吸收、麩醯胺酸對能量利用與代謝的影響以及麩醯胺酸對肝醣合成與脂肪代謝影響進行探討,期盼能夠提供運動員在選擇營養增補劑之參考。
增補碳酸氫鈉、檸檬酸鈉及乳酸鈉等鈉緩衝劑被認爲可以增加血液的緩衝能力,提升乳酸及氫離子排出肌肉細胞的速率,進而幫助無氧運動的表現。然而先前的研究結果並不一致,同時在增補過程中,部分還伴隨有腸胃不適的副作用,這些可能與增補鈉緩衝劑的種類、劑量及增補的方式不同有關。本文即對此主題進行文獻分析,結果顯示以0.5g•kg^(-1)體重的碳酸氫納劑量,於賽前5~6 天的短期增補(必要時得預留2天的停止增補期)策略,對於無氧運動的表現較有幫助,同時可以免除賽前立即增補碳酸氫鈉所引起的腸胃不適之副作用。
本文主要目的是爲探討不同背景干擾對技能表現之影響,採用文獻歸納的方式進行分析,重點如下: 一、隨機練習(高背景干擾)比系列練習、甚至集團練習在動作技能的保留測驗及遷移測驗表現較佳。雖然初期會抑制技能表現,但保留及遷移階段卻有較好的表現。在無明顯背景干擾效應存在的實驗結果歸納,可能與練習量不足或是對技能動作的認知不熟悉,而造成背景干擾效應不明顯的情況。 二、在動作學習實務應用在國小體育教學方面,需了解兒童動作技能發展的學習必須從口頭認知、動作分析和適當練習,才能達到熟練的地步。因此,在教學上需先讓學習者有技巧動作的協調、流暢等概念,以及動作的成熟度與正確的技能認知爲主要目標,這些將是造成執行動作表現好壞的因素之一。
棒球投手的投球威力與投球動作息息相關。因此,爲了提升棒球投手的投球威力,研究投球動作就顯得非常重要。本文先探討如何取得投球動作、製成投球動作分解圖,以文獻探討的方式進行投球動作分期,並檢視投球動作,找出影響投手投球表現的27個投球動作檢查點。根據這些檢查點進行投手投球動作的檢視,可改善投手的投球動作,增加投球威力。
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