【論文摘要】有氧運動合併彈力帶阻力訓練對社區中老年人體適能的效果

【論文摘要】The Effects of Aerobic Combine Theraband Resistance Exercise on Physical Fitness in Adults Aged 50 and Older in Community

黃詩媛(Shih-Yuan Huang) ； 周媺惠(Mei-Hui Chou) ； 周宜慧(Yi-Hui Chou) ； 江東懋(Tung-Mao Chiang) ； 蔡文玫(Wen-Mei Tsai)

《物理治療》 44卷4期 (2019/12) Pp. 301-302

https://doi.org/10.6215/FJPT.201912.P19

摘要

背景與目的：臺灣已進入高齡化社會，為推動在地老化、健康老化，各縣市以社區為單位，進行健康促進活動。文獻顯示彈力帶運動可提升老人下肢肌力、平衡與心肺耐力，提升肌力有助於預防肌少症，改善平衡能力，降低跌倒風險。本研究的目的為探討有氧合併彈力帶阻力訓練對社區中老年人體適能的效果，以及不同彈力帶強度的訓練效果。方法：本研究招募44位50歲以上自願參與彈力帶養生班的社區民眾（平均年齡為65.93±8.98歲），於振興里民活動中心進行每週1次，每期12週，共3期的訓練。訓練課程包括30分鐘銀髮族常見疾病衛教、40分鐘彈力帶阻力訓練與40分鐘有氧合併協調運動。漸進式調整彈力帶阻力由低強度（第一期）、中強度（第二期）、高強度（第三期），分別為紅色3.7磅、綠色4.6磅、藍色5.8磅，各期參與人數分別為20、19、20人（第二、三期重複參加者為4、5人）。各期前後測由5位受訓過的人員執行，結果變項包括身體組成（身高體重、血壓、腰圍、臀圍）、上下肢肌力（30秒椅子坐立、30秒肱二頭肌手臂屈舉）、心肺耐力（2分鐘原地站立抬膝）、柔軟度（椅子坐姿體前彎、抓背測試）、平衡（閉眼單足立、椅子坐立繞物）。以獨立t檢定、配對t檢定及單因子變異數分析進行統計檢定，統計顯著水準訂為0.05。結果：每期參與者皆完成12週的訓練，訓練後達顯著差異（p＜0.05）的變項及進步量（平均值±標準差）在彈力帶低強度組為30秒椅子坐立（5.3±5.7下）、30秒肱二頭肌手臂屈舉（3.6±7.5下）、椅子坐立繞物（1.1±1.9 sec）；彈力帶中強度組為30秒椅子坐立（4.1±7.5下）、30秒肱二頭肌手臂屈舉（1.7±2.8下）、2分鐘原地站立抬膝（6.1±8.9次）；彈力帶高強度組為30秒椅子坐立（2.2±4.3下）及抓背測試（2.3±4.8 cm）。30秒椅子坐立的進步量在彈力帶低、中、高強度組皆達顯著差異；低、中、高強度組相比，只有椅子坐立繞物的進步量達顯著（p=0.033），低強度組顯著優於中強度組（p=0.017），其餘變項皆未達顯著差異。結論：本研究結果顯示，每週1次，為期12週的彈力帶阻力訓練與有氧合併協調運動，對於上下肢肌力、平衡、柔軟度與心肺耐力皆有顯著改善。以低、中或高強度彈力帶訓練皆可增加下肢肌力。低強度彈力帶訓練對平衡能力的改善顯著優於中強度訓練。臨床意義：有氧合併彈力帶阻力訓練可增進中老年人體適能，不論何種彈力帶阻力皆可增進下肢肌力，低強度彈力帶訓練即可有效提升平衡能力。建議中老年人的社區活動應包含有氧合併彈力帶阻力訓練。