摘要
本研究之目的是為了瞭解未受過訓練的大學女生，實施動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動的熱身介入後，先測量擺手下蹲跳、坐姿體前彎與坐立腳前踢做為前測成績，再比較她們在這三種不同熱身方式之後的3分鐘後測與24分鐘後測的維持效果。以大一女生30位為對象，未曾接受過訓練者（重量訓練／跳躍訓練／增強式訓練），同時調查未具有腳踝、膝關節和下背痛者，平均身高159.95±5.28公分，平均體重52.26±9.1公斤。所得資料以相依樣本單因子變異數進行分析。本研究結果顯示：一、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現擺手下蹲跳在動態伸展的3分鐘後測與24分鐘後測達到顯著差異，是24分鐘後測的成績低於3分鐘後測；在靜態伸展與輕度有氧活動的前測與3分鐘後測、24分鐘後測均達顯著差異，是成績皆低於前測。二、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現坐姿體前彎的前測與3分鐘後測均達到顯著差異，是測驗成績增加；在動態伸展的3分鐘後測與24分鐘後測達顯著差異，是24分鐘後測成績低於3分鐘後測；靜態伸展與輕度有氧活動的前測與24分鐘後測，3分鐘後測與24分鐘後測均未達到顯著差異。三、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現只有動態伸展的坐立腳前踢前測與3分鐘後測、24分鐘後測均達到顯著差異，是測驗成績增加；在靜態伸展與輕度有氧活動的3分鐘後與24分鐘後測均未達到顯著差異。本研究建議：在實施熱身的動態伸展和輕度有氧活動期間要注意避免疲勞產生，否則將導致肌肉無力而無法有效的產生肌力，並且不要在比賽前實施靜態伸展運動，因為那會影響肌力、爆發力、速度、敏捷性。
被引用紀錄
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延伸閱讀
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