增強式訓練對爆發力與敏捷性的影響

增強式訓練（plyometric training）透過肌肉向心收縮前的瞬間離心收縮特性，來產生肌肉收縮的爆發力，並著重於離心和向心收縮之間的轉變速率。增強式訓練是為了增加爆發力和敏捷性所使用的一種訓練方式，訓練原理即利用牽張－縮短循環（stretch-shortening cycle, SSC）來達到牽張反射與肌肉彈性能量的轉換，增加運動單位召募以產生更大的力量。本文探討增強式訓練的理論、增強式訓練對爆發力的影響和增強式訓練對敏捷性的影響等，歸納相關文獻發現，增強式訓練可提升運動員的肌力、爆發力、跳躍能力和敏捷性，使選手較能應付高強度的訓練和比賽，減少比賽期肌肉、韌帶損傷機率和幫助運動員傷害後的復健。