運動與體重控制

能量平衡理論是體重控制的基礎慨念，所以體重控制或減重，包含三個明顯的策略： 1．限制熱量的攝取（節食） 2．經由身體活動增加熱量的消耗（運動） 3．身體活動與節食的結合。當攝取能量大於消耗的熱量時，易造成脂肪堆積變成肥胖。運動控制體重的方式是保持熱量的攝食，經由低、中強度全身運動、每週運動三次以上、每次至少持續三十分鐘以上的有氧運動，增加熱量的消耗，達到能量負平衡的狀態，持之以恆，消除身體多餘的脂肪，提升體適能，促進健康，達理想的身體組成。運動、飲食控制和行為改變的聯合應用，是最理想的體重控制或減肥的方法。