摘要
高血壓是無形的殺手。因為單純的高血壓並不會致命，而是因長期高血壓所引發心臟及血管的病變，也是腦中風、心臟病、腎臟病等疾病的危險因子，因此，高血壓被稱為「無聲殺手」。且根據研究指出，四十歲以上的成年人約20~25%以上的人有高血壓，所以高血壓的防治，在國民保健上有極重要的意義。然而，控制血壓的方法有許多，可從飲食、生活、運動、藥物多方面著手，但眾多方法中，運動屬於自然、非侵體性，且無藥物副作用的最佳方法之一，綜合以上觀點，培養正確的運動習慣，相信能有效的降低血壓，並促進高血壓患者的健康。本文的重點主要是探討適合一般高血壓患者的運動處方，回顧一些文獻，得知挑選中低強度運動較為適合，每週需規律運動3~5次，每次持續30分鐘以上，而運動強度設定在40%~70%最大心跳率，並採漸進原則慢慢增加運動次數、時間、強度，達到控制血壓的效果。
延伸閱讀
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