高血脂患者之運動處方

江瑞峰

《屏東教大體育》 12期 (2009/01) Pp. 123-131

摘要

臺灣近年來隨著社會進步繁榮，在生活習慣上有了改變。飲食多以高油高熱量為主，再加上人們坐式生活形態的影響，規律運動的缺乏，造成身體質量指數的增加及血脂肪濃度的升高，心血管疾病的患者死亡率一直排名在前幾名（行政院衛生署，2005）。人體血液中的脂質由脂蛋白來輸送，脂質主要成分包含了膽固醇及三酸甘油脂等，是人體內不可或缺的材料；但血液中膽固醇的值大於250mg/dl或三酸甘油酯的值大於200mg/dl，即為高血脂者，容易罹患心血管疾病。而脂蛋白可分為乳糜微粒、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等四類，其中以低密度脂蛋白及高密度脂蛋白的多寡為影響心血管疾病的重要因子。大部份研究顯示，適度的運動對降低膽固醇、三酸甘油酯及低密度脂蛋白有顯著影響，而高密度脂蛋白也有顯著上升。欲就訂定適度的運動處方降低血脂肪，來預防心血管疾病、動脈硬化及腦中風等慢性疾病，以期減少大量的醫療支出，而擁有健康快樂的人生。探討所得之運動處方如下：
一、運動前後各做十分鐘暖身運動及緩和運動。
二、從事有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等。
三、運動的時間以每次三十至四十分，運動次數每週以二～三次左右。
四、運動強度以最大心跳率的60%-80%為主。

關鍵字

高血脂 ； 運動處方 ； 脂蛋白 ； 膽固醇 ； 三酸甘油脂