摘要
有氧運動會改善身體機能，和降低第Ⅱ型糖尿病的發展；高強度阻力訓練（超過60％的1RM）可增加肌力、肌肉大小，且阻力訓練也能對能量需求和胰島素的分泌增加影響很大。我們最近也指出阻力訓練對停經後的婦女，對於造成骨折的很多危險因素有正面的效果，因為長期的坐式生活會使肌肉機能逐漸惡化而喪失功能，所以William(1999)就應用相同的訓練方法來訓練老年人，結果發現100位家庭看護病人中，在一種隨意分派的高強度訓練計晝下，會導致肌力和身體機能狀態得到很大的收穫。肌肉量是很重要的因素，而不只有決定身體機能狀態而已，並且運動能減少或停止老年人所盛行的疾病或身體的併發症，因為老年人衰弱的身體機能和慢性病的高發生率，沒有一項能從運動中得到更多的收穫。老年人實施運動前應該接受健康檢查或評量問卷，以了解身體狀況，且在進行運動時應該遵守運動三階段---暖身運動、主要活動、緩和運動，而若要永保運動習慣，則可尋找運動夥伴，來加強心理動機，總之，不論如何，常保運動，永享健康！
被引用紀錄
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延伸閱讀
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