全身振動訓練對老年人下肢肌力與姿勢穩定之效益

林俊達 ； 黎俊彥

《中華體育季刊》 24卷3期 (2010/09) Pp. 102-108

https://doi.org/10.6223/qcpe.2403.201009.2011

摘要

全身振動訓練是一種新式的訓練模式，此訓練僅需個體以不同姿勢站立於震動平臺上，且無需具備專項運動能力，並能有效降低運動時滑倒與絆跌風險，相當適合體能不佳或不宜參與激烈運動的老年人。本文蒐集近年全身振動訓練與老年人下肢肌力與姿勢穩定相關之研究，並探討論述此訓練之相關效益與機轉，結果顯示每週3次、每次10分鐘、25~40Hz頻率與2.5~5mm振幅之全身振動訓練，可有效增進老年人下肢肌力／爆發力與改善身體姿勢穩定控制功能，其機轉應與訓練後提升的神經調適與牽引反射敏感性有關，而肌肉質量與肌力的增加，也證實具有神經調適與肌肉肥大的雙重效益。

關鍵字

神經肌肉 ； 姿勢控制 ； 運動訓練

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