高強度間歇訓練在提升運動表現與健康促進的應用

Application of High-Intensity Interval Training in Enhance Performance and Health Promotion

李柏均(Po-Cheng Li) ； 林貴福(Kuei-Fu Lin)

《文化體育學刊》 12輯 (2011/06) Pp. 39-45

https://doi.org/10.6634/JPSS-CCU.201106.12.05

摘要

運動訓練的目的是透過有計畫的運動程序，讓身體因運動刺激形成生理功能的適應，進而改善或提升運動表現，概通稱為訓練效果。過去研究顯示運動訓練策略（training strategy），會隨著參與者體能水準與運動技能而有差異。無論是為了競技（sport）或健身（exercise），想要達到良好的訓練效果，最直接的影響因素就是運動強度。就時間的經濟性，高強度間歇訓練相較於固定負荷的持續式運動更省時。研究發現，高強度間歇訓練對於提升運動表現與促進大眾健康有顯著效果，每週3次，維持2至6週的高強度間歇訓練，即能提升運動表現與改善健康狀態，是缺乏足夠時間族群另種運動方式的選擇。然而目前針對高強度間歇訓練模式及其劑量反應（dose-responses），仍未十分清晰。因此設計高強度間歇運動計畫時，有必要針對不同族群，監控運動強度及持續時間，才能確保運動安全並兼顧訓練效益。

關鍵字

運動訓練 ； 運動強度 ； 健康效益

參考文獻

行政院體育委員會(2009)。運動城市調查。台北市: 作者

American College of Sports Medicine(2010).ACSM'S guidelines for exercise testing and prescription.

Burgomaster, K.A.,Hughes, S.C.,Heigenhauser, G.J.F.,Bradwell, S.N.,Gibala, M.J.(2005).Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans.Journal of Applied Physiology.98(6),1985-1990.

Burgomaster, K.A.,Howarth, K.R.,Phillips, S.M.,Rakobowchuk, M.,MacDonald, M.J.,McGee, S.L.(2008).Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans.Journal of Physiology.586(1),151-160.

Babraj, J.A.,Vollaard, N.B.,Keast, C.,Guppy, F.M.,Cottrell, G.,Timmons, J.A.(2009).Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males.BMC Endocrine Disorders.9(3),1-8.