摘要
睡眠是人類基本生理需求之一，擁有良好的運動習慣有助於改善睡眠品質、縮短入睡時間並降低日間嗜睡的情況。本研究旨在探討短期的有氧運動訓練計畫是否能有效提升睡眠品質。期以提 出一個時程較短的運動訓練計畫，使民眾即時的改善睡眠品質。本研究徵求10名受測者，男女各5名，年齡為20歲以上，無肢體障礙及重大疾病者。實驗 為期15天，5天為一階段，包含不從事健身車運動5日，連續從事健身車運動5日，停止從事健身車運動5日。實驗期間每日使用心肺訊號蒐集器紀錄實驗期間睡眠品質。結果顯示，於晚間從事30分鐘的健身車有氧運動能有效提升睡眠品質、降低睡眠呼吸不穩的情況，且其改善效果能延續5天，其對男女生皆有效。研究結果可提供民眾一簡單、有效、及時改善睡眠品質的運動訓練計畫。
延伸閱讀
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