摘要
研究顯示適度的跳躍運動有助於提昇學童骨質密度、心肺功能、協調性及促進生長因子、、等。而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。本文主要以國內國小學童為對象之跳繩運動的研究，探討跳繩運動介入學童運動表現及體適能之影響，並指出合宜跳繩運動的運動處方為：運動持續時間，30分鐘／次；跳躍頻率介於60～120次／分鐘；運動頻率3～5次／週；持續8至12週以上，能增進學童之體適能。且為預防運動傷害，參與者需穿著運動鞋，彈跳高度不宜過高；地面以以軟度表面材質為宜，以減低因著地對下肢所產生的撞擊力量。
延伸閱讀
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