不同熱身方式對男生肌肉能力的表現之研究

侯堂盛 ； 楊孟華

《休閒保健期刊》 4期 (2010/12) Pp. 159-170

https://doi.org/10.29686/LHW.201012.0017

摘要

本研究之目的是為了瞭解未受過訓練的大學男生，實施動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動的熱身介入後，先測量擺手下蹲跳、坐姿體前彎與坐立腳前踢做為前測成績，再比較他們在這三種不同熱身方式之後的3分鐘後測與24分鐘後測的維持效果。以大一男生32位為對象，未曾接受過訓練者（重量訓練／跳躍訓練／增強式訓練），同時調查未具有腳踝、膝關節和下背痛者，平均身高172.21±5.40公分，平均體重67.05±4.8公斤。所得資料以相依樣本單因子變異數進行分析。本研究結果顯示：一、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現只有動態伸展擺手下蹲跳的前測與3分鐘後測達顯著差異，是成績增加；靜態伸展的前測與3分鐘後測未達顯著差異，但成績下降；輕度有氧活動的前測與3分鐘後測雖未達顯著，但成績是增加的；動態伸展與輕度有氧活動的擺手下蹲跳的3分鐘後測與24分鐘後測達顯著差異，但成績下降；靜態伸展的前測與24分鐘後測達顯著差異，但成績下降。這可以看出動態伸展與輕度有氧活動熱身後的爆發力，在前測與3分鐘後測可達進步效果。二、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現坐姿體前彎的前測與3分鐘後測均達到顯著差異，是成績增加；在3分鐘後測與24分鐘後測，只有靜態伸展達顯著差異，是24分鐘後測成績低於3分鐘後測。三、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後，發現除了靜態伸展坐立腳前踢均未達顯著外，在動態伸展坐立腳前踢的前測與3分鐘後測、24分鐘後測均達到顯著差異，是成績增加；在輕度有氧活動坐立腳前踢前測與3分鐘後測達顯著差異，是成績增加；3分鐘後測與24分鐘後測達到顯著差異，是24分鐘後測成績低於3分鐘後測。本研究建議：如需要爆發力與肌力的運動項目，要避免實施靜態伸展與過量的輕度有氧活動，待主要運動結束後再實施。

關鍵字

擺手下蹲跳 ； 柔軟度 ； 坐立腳前踢