妊娠時期體適能運動指導與建議

羅盛安 ； 吳家碧

《大專體育》 103期 (2009/08) Pp. 123-131

https://doi.org/10.6162/SRR.2009.103.18

摘要

適當且正確的運動，對於妊娠期的生理與生活品質能有正面影響，且為了得更多的好處，妊娠期最好能實施有氧、阻力及伸展等不同型態運動，因此進行孕婦的體適能指導，應當確認個別體能及健康狀況程度，來設計安全有效的運動計畫與動作。妊娠期心肺運動指導建議有氧運動333；阻力運動指導建議強化維持身體姿勢的功能性肌群，實施無過度疲勞之反覆次數12-15次，1-2組；柔軟度課程則建議配合呼吸，伸展胸、背、臀、腿等影響身體姿勢的肌群；運動營養建議除攝取300卡來滿足妊娠期代謝需求外，實施運動當天可再攝入150-250卡的熱量。指導內容有超越本身經驗及教育領域，避免自行主觀判斷，須請教相關專業人士，更須了解法律刑責問題以達成雙贏、成功的運動指導。

關鍵字

孕婦有氧運動 ； 孕婦阻力運動 ； 孕婦伸展運動 ； 孕婦運動營養

參考文獻

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