低負荷持弓臂訓練對射箭選手射箭成績及持弓臂肌力之影響

The Effect of Low Load Forearm Muscles Training on Archery Performance and Strength of Bow Arm in Archers'

陳馨怡(Chen, Hsin YI)

指導教授 ： 王順正

國立中正大學/教育學院/運動與休閒教育研究所/碩士(2014年)

摘要

目的：探討低負荷 (50%最大肌力)持弓臂訓練對射箭選手射箭成績與持弓臂最大等長自主收縮肌力 (maximum voluntary contraction, MVC)的影響。方法：受試者為30位射箭選手，年齡16.6±3.0歲、身高167.3±9.0公分、體重65.8±11.7公斤。實驗前測先進行30公尺單局36支箭的標準測驗，並紀錄每趟分數及總分等數據；透過Biodex（Biodex System 4 PRO等速肌力測定儀依平衡次序法進行持弓臂肘關節伸展 (Elbow Extension, EE)、肩關節水平外展 (Shoulder horizontal, SHA)的MVC測驗。受試者依據30M單局總分隨饑分配至低負荷持弓臂訓練組與控制組，實驗進行8週，每週6次。除了原有的射箭訓練後，訓練組再以50％的最大肌力進行低負荷持弓臂訓練，控制組僅進行射箭專項訓練。訓練內容包括每次20秒、3組的等長訓練及每次20下、3組的等張訓練各5循環。所有受試者經過8週的訓練後再進行一次依變項 (各關節部位最大等長自主收縮肌力-MVC與30M單局測驗)的後測。結果：低負荷訓練組射箭成績 (310.33±26.26分、331.87±11.36分)、EE的MVC (54.98±13.95 Nm、96.46±25.88 Nm) 顯著優於控制組的變化 (313.67±23.44分、315.67±24.54分；58.50±19.87 Nm、79.32±15.64 Nm)，但是在SHA的MVC進步狀況，則與控制組沒有差異。結論：在射箭的訓練過程中加入8週的低負荷持弓臂訓練，可以提高射箭選手30M射箭成績與持弓臂肘關節伸展肌力的訓練效果。

關鍵字

肘關節 ； 最大等長自主收縮 ； Biodex ； 低負荷 ； 肩關節

參考文獻

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