摘要
毎個老人都是一個非常獨特的個體，有著不同的運動需求。一個理想的老年運動課程應由運動頻率、運動持續時間、運動強度與運動模式所決定，再配合適當的超負荷、運動特殊性、與生活功能性相關之運動原則。一個完整而平衡的老年運動課程內容設計應包含心肺有氧、肌力訓練、柔軟性伸展活動、平衡及敏捷反應等功能性體適能要素。本文著重在提升老人生活的功能性爲目標，以美國運動醫學學會及美國國家老人學研究院之運動指導原則爲基礎，發展提供給運動指導員及體適能教練安全而有效的老年人運動處方。使得老人可以在往後的歲月維持其獨立及自主性的生活型態，讓老人可以過著更安全、更容易、更有效率的健康生活。
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